很多小伙伴都说，他们找到了各种相对应的“ 健康 零食”认为减肥期间，吃这些也是可以瘦的。

但很多所谓的 健康 零食，猫腻真的特别多！

接下来，为大家揭开这5种「 健康 食物」的面纱，那些味道很好，但真的不 健康 ，还会胖的食物。

1全麦面包

全麦面包是减肥圈比较火的食物，脱脂牛奶+全麦面包也堪称是经典早餐搭档。但是，你买的全麦面包，很可能是“假全麦”。严格意义上讲， 全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉制作的一般面包。它成本高，口感粗糙，很多人不爱吃。

所以，不少商家为了掩盖全麦面包的苦味会加糖或者其他添加剂，既降低成本又改善口感，一举两得。

某全麦吐司的配料表

这样的全麦面包，并不比白面包更 健康 ，也同样不会有好的饱腹感。下次买全麦面包前隐纳，别光看名称，记得多看一眼配料表。

2果蔬脆片

我们都知道，为了保证营养均衡，我们每天需要摄入适量的水果蔬菜。但现在越来越多的人没时间准备，导致摄入的果蔬量严重不足，于是商家推出了各种袋装果蔬干。其中，果蔬脆片是以蔬菜水果为原料，且口感酥脆好吃，深受喜爱

然而，真的能用果蔬脆片代替新鲜的果蔬嘛？

不~可~以

果蔬脆片在生产过程中会含有大量油脂，那么为了达到更好的口感，商家往往还会添加食盐等物质，这样一来整个产品的含盐量、含油量就高上去了。 如果人们大量食用的话，就很可能导致每天的盐及油脂摄入量超标。

某果蔬碎片的营养成分表

100 克里有 30 克脂肪，比例高达 30%。

而且 100 克的热量为 500 千卡，这一袋下去，等于吃了一顿饭。

更关键的是，这一包果蔬脆片得灶好没好几十块钱，能买好多好多斤新鲜的苹果菠萝土豆红薯胡萝卜……

3鲜榨果蔬汁

很多人觉得喝进肚子里的东西容易吸收，所以把果蔬榨成汁，这样营养更容易吸收。顺势而下，各种鲜榨果蔬汁、纯果汁，变成了 健康 生活的标配。

其实，果蔬汁其实并不 健康 ：

果汁中大量的果糖非常容易被肝脏转化为脂肪，大量果糖摄入会增加患心脏病和2型糖尿病的几率。并且在鲜榨过程中，水果中所含丰富的维生素流失严重。

一杯果汁大约含有20克糖

还是那句话，还不如把钱省下来买新鲜的水果蔬菜呢。

4花式燕麦片

说到燕麦片，你一定知道它被称为减脂“神器”，因为它低糖高营养，膳食纤维含量较高，饱腹感好。但是，超市里那些香香脆脆的花式燕麦可要小心点。

这些花式燕麦，除了会搭配坚果和水果干，通常还会加入大量的油和糖。它们吃起来很美味，但营养真的不如原味燕麦，而且价格很贵！

对于要减肥的人，我们要尽量选择不含白糖的燕麦。如各种纯的燕麦米、燕麦片、快熟燕麦片，它们不但有营养，而且价不高。

6果粒酸奶

相信很多人都有这种习惯，早餐一杯酸奶、饭后一杯酸奶，不仅好喝还促消化，听起来似乎很不错。

为了追求多样化的选择，市面上的酸奶品种越来越多，也非常受欢迎。但是，喝酸奶要喝纯的... 因为这些果粒酸奶都添加了果酱，而且这些果酱经过高温煮制，已经不能和新鲜水果的营养价值相媲美了，糖分比一般的酸奶更高。

与其多花袜缓钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果。

以上列举的是我们一直认为的“ 健康 零食”，现在看来他们真的很不 健康 。想吃零食，又想 健康 ，还想瘦，记得多看看营养成分表......